机会成本，是你为了某个选择，放弃的最佳可行替代方案的价值。先弄清“本来真正能做什么”，再算账，才不会把所有没选的好处都堆到自己头上。
下面用一个完整的假设案例说明。文中的报价、费用和时间是教学设定，不是实际接单行情，也不代表收入承诺。
先划定这次究竟在选什么
假设你周六下午只有四小时，包含工作和往返时间。有三个确实可选的方案：A 是给熟悉的客户做排版，B 是参加一次已确认名额的活动协助，C 是留在家里休息。三个方案都占用同一段时间，因此这次只能选一个。
不要把“也许能接到一份时薪很高的工作”直接加入备选。如果没有客户、名额或可执行的安排，那只是想象中的机会。你可以另列一栏“有待确认”，但暂时不能拿它给当前选择定价。
定义可以参看 OpenStax《经济学原理》关于选择与机会成本的说明。这篇文章下面的数字和填写表是自行设计的教学例子。
一笔钱要用同一个口径比较
先暂时只比较 A、B 两个接单方案的净现金收益，并假设税费差异、付款风险、疲劳程度等其他因素相同。
- 方案 A：收入 300 元，需要额外支出 60 元，净现金收益是 240 元。
- 方案 B：收入 400 元，需要额外支出 40 元，净现金收益是 360 元。
- 选择 A 时，放弃的 B 在这个限定口径下值 360 元。因此，机会成本记为 360 元；A 比 B 少得到的 120 元，是两种方案的收益差额。
这里要把两个问题分开：“放弃的替代方案值多少”与“我比那个方案少得到多少”。前者是 360 元，后者是 360 − 240 = 120 元。只写一个“机会成本公式”，却不交代在算哪种量，很容易让读者误解。
也不要再把 A 的 60 元费用重复减一次：240 元已经扣过它。如果报价是税前、包含材料费或存在无法收款的可能，应先统一口径，再比较。
加入休息和学习，就不一定能得到一个金额
现在把方案 C 放回来。假如你这一周睡眠不足，下午休息能帮助你恢复，而 A、B 都会继续消耗精力，就不能仅凭 360 大于 240，认定 B 必然最好。
可以为每个方案分别填写三栏：能拿到的净现金、对当下目标的帮助、需要承担的时间和精力。钱可以用元比较；恢复感、陪伴或学习价值如果没有可靠的折算依据，就直接写清楚，不必编出一个“休息值 500 元”。
如果你最终选 A，而你原本最愿意选择的替代方案其实是休息，那么机会成本首先是被放弃的休息价值。前一节的 360 元，只适用于“仅比较两个接单方案的净现金”这一范围，不能自动代表你的全部取舍。
同样，一门课程的机会成本不等于课程价格。课程费是需要支付的钱，占用这四小时而放弃的最佳替代方案，是另一个需要考虑的部分。费用是否能退、课程是否还能改期，也会改变选择。
已经花掉的钱，哪些还会影响今天？
假设你之前为活动买了一张 80 元车票。现在无论是否参加都不能退，且没有转让价值，那么这 80 元已经无法由当前选择改变。在比较“接下来去不去”时，不要只因“钱都花了”就选参加。
如果可以退回 20 元，情况就不同：不参加可以收回的这 20 元，是当前决定仍能影响的钱。若已经把它放进“不参加”的收益里，就不要在另一处再加一次。
这并不是说过去的投入都不重要。你可以用它复盘当初怎么决策，但要分清“评价过去的决定”和“选择接下来做什么”。需要记录这类变化时，可以使用工作复盘提示词。
用五行写出自己的选择
下次遇到接单、上课、陪伴或休息的冲突，可以先填写下面五行，再做决定。
- 我要决定的事与共同时间范围：这周六下午四小时做什么。
- 真正可行的方案：列出已确认能执行的选项，以及各自的限制。
- 各方案的净收益与非金钱价值：钱、精力、关系或学习分别写。
- 如果不选当前方案，我最可能选什么：只选最佳替代方案，不把其他所有选项的好处相加。
- 哪个假设一变，我就会改选：例如付款条件、身体状态、截止时间或能否改期。
决定做完以后，留下一句话：“我选择了什么，放弃了什么，主要因为哪个判断。”之后用真实结果检查判断，可以减少反复纠结；它不要求你每次都选收入最高的一项。
如果你发现四小时总是被估得太满，可先用专注计时器记录一两次真实耗时。关于为什么工作、游戏和休息中的时间感不同，可接着阅读工作、自律和游戏的时间认知。
常见的两个误区
“选择 A 的机会成本，等于 B、C、D 的好处总和吗？”不是。在同一时段互斥的选项中，你不能同时得到所有替代方案；应识别最佳可行替代方案。
“结果后来变差，就说明当时选错了吗？”未必。先检查当时能获得的信息、可行选项和你的目标，再区分判断失误与后来才发生的变化。机会成本帮助描述取舍，不会把不确定的结果变成保证。